Få lägre blodtryck
Hem / Hälsa & Välmående / Få lägre blodtryck
Vissa studier har inte visat någon effekt, men en från Duke University Medical Center fann att koffeinkonsumtion på 500 mg – ungefär tre koppar kaffe – ökade blodtrycket med 4 mmHg, och den effekten varade till sänggåendet. Så ta gärna din dagliga promenad ute i naturen. 9 hälsosamma byten som får dig att gå ner i vikt
Sätt att sänka blodtrycket naturligt
Högt blodtryck är ett farligt tillstånd som kan skada ditt hjärta.
Kör gärna lätt muskelträning 2–3 gånger i veckan. Den ökade risken ses framförallt vid konsumtion av fler än fyra dosor i veckan.
Behöver du hjälp att skapa en hälsosam livsstil som passar din situation? Lyckligtvis kan de flesta människor sänka sitt blodtryck, och samtidigt förbättra den allmänna hälsan utan medicinering. Diabetes typ 2 är en känd riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, och personer som snusar kan ha en förhöjd risk att insjukna i diabetes typ 2 jämfört med de som inte snusar.
Se över din vardag och vad som stressar dig.
För kvinnor över 50 och män över 70 är det 1200 mg per dag.
Förutom mejeri kan du få kalcium från grönsaker och andra gröna bladgrönsaker, bönor, sardiner och tofu. Ett bra sätt att börja är att hitta en form av träning som du tycker är rolig och som passar din livsstil. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att man får i sig 5-6g salt per dag, det motsvarar ungefär 2,5g natrium.
Att arbeta mer än 41 timmar per vecka på kontoret ökar din risk för högt blodtryck med 15 procent, enligt en studie från University of California, Irvine, av 24 205 invånare i Kalifornien. Det påverkar var tredje person i USA och 1 miljard människor världen över.
Om det lämnas okontrollerat höjer högt blodtryck risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Men det finns goda nyheter.
Sluta röka
Att sluta röka är inte lätt, men det är en av de bästa gåvor du kan ge både ditt hjärta och din kropp. Salta mindre
Salt har en direkt blodtryckshöjande effekt. Livsmedelsverket rekommenderar max 5 g/dagen för kvinnor, 6 för män.
7. Detta skapar ett högre tryck på blodkärlen, vilket kan leda till högt blodtryck.
Ta det lugnt
Stress är en klassisk blodtryckshöjare. På fysisk nivå betyder det en snabbare puls och trånga blodkärl.
När du upplever stress kan du också vara mer benägen att delta i andra beteenden, till exempel att dricka alkohol eller äta ohälsosam mat som kan påverka blodtrycket negativt.
Flera studier har undersökt hur minskning av stress kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Försök meditation eller djup andning
Även om dessa två beteenden också kan falla under “stressreduceringstekniker”, förtjänar meditation och djup andning specifikt omnämnande.
Både meditation och djup andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet. Den rekommendationen kan dock vara mest meningsfull för saltkänsliga människor.
3.
Att arbeta övertid gör det svårt att träna och äta hälsosamt. De som fick en placebo-dryck förbättrade sitt resultat med endast 1 poäng. Rör på dig!
• Se till att få in mer vardagsrörelse, även om du motionerar regelbundet. En studie fann att lätt drickande faktiskt kan minska blodtrycket mer än inget drickande.