Styrketräning ben gravid

Hem / Hälsa & Välmående / Styrketräning ben gravid

Eftersom jag älskar att stå på händerna och är stabil i övningen kommer jag nog stå på händerna ett tag till. Men om det känns svårt att få till träningen – fokusera på det som din kropp behöver, inte det du har lust med.

En bra ansträngningsnivå är när du kan tala i hela meningar under träningen. I och med att magen växer kan det vara bra att lämna bort marklyft senare i graviditeten.

  • Hitta en löparkompis eller en gemenskap: Att springa med en vän eller gå med i en löparklubb kan göra upplevelsen roligare och hålla dig ansvarig. Själv känner jag att jag ännu har bålstabilitet för att göra övningar där det ingår moment med plankor, men när magen delar sig är det bra att lämna bort dem helt.

    Övningar jag lämnat bort som gravid (från ungefär v.

    Självklart är disciplin en viktigt del för att få in rutinen, men kom ihåg att löpningen i slutändan skall vara en njutning och inte kännas som ett tvång!

    • Löpträning med barn

    När du springer med barn är det viktigt att tänka på deras säkerhet, komfort och nöje.

    Gravidträning

    Träning under tredje trimestern

    Under den tredje och sista trimestern av graviditeten är du, inte så förvånande, som mest begränsad.

    Var också uppmärksam när du tränar sidliggande på höger sida, eftersom samma blodkärl kan komma i kläm även då.

    Träna gärna: Styrketräning är super när du är gravid. Du får också upp pulsen och lite lätt rörlighetsträning.

    Du kan själv välja hur ofta du vill träna, och anpassa träningen så som det passar dig bäst.

    Pris 19,90 € / 199 kr.

    Här kan du läsa mera och beställa.

    Avslutning: Träna för bra kroppskännedom

    Styrketräningen när du är gravid ska kännas lättare än den du gjort tidigare.

    (1)

    I princip kan du träna lika ofta som tidigare, men lugnare än förut. Vi är alla olika och det är inte alls sagt att du kan träna på samma sätt som din kompis. För mycket och för lång stretching, eftersom lederna redan är så mjuka. Efter löpningen bör du ta dig tid att kyla ner kroppen med några statisk stretching för att förebygga skador och förbättra flexibiliteten.

    Gör såhär:

    - Ställ dig på alla fyra med händerna i mattan, placerade rakt under dina axlar och ha knäna under dina höfter

    - Andas in och runda ryggen samtidigt som du sänker hakan mot bröstet – känn hur det sträcker från nacken till svanskotan

    - Andas ut och sänk ryggen.

    styrketräning ben gravid

    Även därför är det viktigt med att planera väl och lägga undan tillräckligt med tid för träningen. Använd en vikt för att göra övningen svårare.

    Låga pistols – Ett bra sätt att träna knäböj utan vikt, om vanliga knäböj känns för lätta. Se till att du pressar dig igenom dina hamstrings och glutes.

    - Ju större du blir kan du behöva stå mer bredbent med fötterna för att få till en bra position och teknik.

    Då kommer också resultaten automatiskt att komma som ett brev på posten. Det finns så många fördomar om träning under graviditet!

    Man ska vara försiktig, ja, men att gå runt som ett ägg som kan kläckas av minsta lilla grej är ju ändå att överdriva.