Får man större lår av att springa
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa
Gör sedan samma sak fast med vänster ben och höger arm. På tre månader
Du får snygg rumpa av att cykla och det kan du börja se nu. Du har mycket att vinna på teknikträning om du vill bli en snabbare löpare. Upprepa fyra gånger.
Bakåtspark
Bra för: Att bygga upp styrka i vaderna och rumpan.
Gör så här: Sätt gummibandet runt anklarna.
Jämfotahopp, enbenshopp.
Övning 2: Stegkombinationer i löpstege, snabbhetsträning.
Övning 3: Hopp över korta häckar, 6 st.
Övning 4: Motståndslöpning med gummilina.
Övning 5: Löpning med löparfallskärm. Vila sedan en kort stund. Lyft sedan upp överkroppen så att du får en anspänning i ryggmusklerna.
T.ex 3 x 8 minuter i ett tempo som är lite obekvämt men kontrollerat med 2 min gå- eller joggvila. Öka din syreupptagningsförmåga
Du har säkert kännt känslan av mjölksyra och den smärta som följer med den. När det gäller cykling så behöver du komma upp i ett tempo av 15 km/tim för att det ska vara jämförbart med en rask promenad.
Sänk sedan överkroppen långsamt ned mot underlaget. För att bli bättre på att springa snabbt måste man våga gå dit och utmana sig själv - möta smärtan helt enkelt. Upprepa fyra gånger.
Höftlyft
Bra för: Ryggen, rumpan, benen och insidan av låren.
Gör så här.
Börja med 1 min snabbare löpning som varvas med 1 min jogging. I onlinekursen spring 5 km snabbare får du struktur och variation i 12 veckor med anpassade träningspass för att bli en snabb, stark och hållbar löpare. Dessa pass gör så att du tål att springa fortare en längre sträcka. Vill du kunna springa snabbare måste du förbättra din kropps syreupptagningsförmåga.
Har du inte tänkt på detta förut, planera in ett träningspass när det enda du gör är att tänka på bukandning.
Att andas med näsan är speciellt viktigt vid långa lopp i låg fart. Spring nerför i överfart
En löprörelse består av både elektriska impulser från nerver och sammandragningar från muskelfibrer. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och spänn bålen så att du har en stolt hållning.
Om du inte stretchar får du inte samma återhämtning, du kan bli stel och kanske inte orkar springa dagen efter som du planerat.
5 effektiva styrkeövningar för dig som löptränar:
Vad: 5 övningar som bygger upp rumpa, lår, höft och rygg.
Hur: Välj om du vill träna en övning åt gången och sedan börja på nästa eller om du vill göra passet som en cirkel.
Tillbehör: Ett gummiband med lagom motstånd.
Det gäller att göra en bra träningsplanering och att lyssna på kroppen så att din träning inte leder till överträning.