Ständig träningsvärk i låren
Hem / Hälsa & Välmående / Ständig träningsvärk i låren
Så, jag gissar på att det är rehabträning jag ska göra nu framöver.
Kvällens session hos min fantastiska massös Lotta gjorde väldig nytta. Längre eller snabbare distanser gör oftast att jag känner obehag.
Du kan få träningsvärk om du:
- Gör något nytt
- Gör mer än du brukar och ökar belastningen
- Jobbar mycket med bromsande rörelser.
Annons
Vad kan jag göra för att minska träningsvärken?
– I förebyggande syfte kan du faktiskt köra ett lättare träningspass dagen innan du ska träna riktigt hårt.
Kanske kan du stå ut med värken med det i åtanke.
– Jag tycker att du ska omfamna din träningsvärk. Du gör något som är ovant för dig, du gör mer av något eller med en högre belastning än du är van vid. För att inte tala om resan till fjällen med nedförslöpning eller utförsåkning, den träningsvärken är inte att leka med.
24/7. min kompis var ganska tjock vägde 95 kg och ca 175cm lång…han spinger 6 km per träning ca 25 min..5 dagar i veckan…efter 2 veckor löpning har hans vikt rasat ner till 85 kg..alltså […]
Du kan läsa mer om hur vi använder din data i vår integritetspolicy. Utan att jag, för den sakens skull, har visat det.
Annons
Så här minskar du värken
Bra:
- Lätt träning ökar blodcirkulationen och kan minska smärtan.
- Varma bad kan kännas skönt.
- Massage.
- Njut av känslan att du har tränat.
Mindre bra:
- Smärtstillande antiinflammatoriska läkemedel – de hämmar proteinsyntesen, alltså den process som tillverkar proteiner och gör muskeln starkare.
- Kalla bad.
Den här processen kan ta lite olika lång tid, men oftast mellan 12 och 48 timmar. Det gör att det känns skönare för stunden och vara en bra idé om du ska tävla (eller träna hårt) snart igen, men det minskar också den uppbyggande effekten av träningen.
Sylvias Sinnen
Rubriken låter som ett barnprogram med fyra färgglada och och pälsklädda figurer som sjunger med konstiga röster och är med på allsköns konstiga äventyr på den bästa sändningstiden för små barn.
Vi har tagit hjälp av Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap och idrottsfysiologi, och senior forskare vid Stanforduniversitetet i Kalifornien. Jag berättade för henne om mina fysiska tillkortakommande de senaste veckorna och sen skred hon till verket. Är det endast trött muskuatur eller kan kost,salt vätska och dylikt ha påverkan. ”Less is more” i det här fallet.
Du tränar hårt och blir helt slut i musklerna. Problemet är att du inte bara stoppar inflammationssvaret, utan också muskeluppbyggnaden. Alltid. Kortare distanser upp t 4 km går bra och jag känner inte av något under löpningen. 🙂
Den egentligen sanningen bakom rubriken är att jag har varit hos min eminenta massös ikväll.