Förbereda sig inför graviditet

Hem / Familj & Barn / Förbereda sig inför graviditet

Var beredda på att ge en hjälpande hand där det behövs – och att saker inte alltid kommer att gå som planerat.

Grattis, du är gravid! Hälsosam kost och kosttillskott

En balanserad kost är en grundläggande faktor för hälsan. Om du har haft smärtsamma upplevelser i din barndom kan denna process kännas särskilt tung.

De egna föräldrarnas roll som mor- och farföräldrar är också värt att fundera på.

Här är några grundläggande tips:

Fördelar	Nackdelar
Ökad näringsintag för fostrets utveckling	Överdriven konsumtion av ohälsosamma livsmedel kan leda till viktökning
Förebygga brist på viktiga vitaminer och mineraler	Onyttiga cravings kan vara svåra att motstå
Stödja din egna hälsa	Svårigheter att hålla sig till kostrestriktioner

Det rekommenderas att börja ta folsyra så snart som möjligt, eftersom detta vitamin kan hjälpa till att förhindra ryggmärgsbråck hos fostret.

Under er bebis första 15 månader, kan du och din partner exempelvis ta ut upp till 60 dagars föräldraledighet tillsammans.

Här är det också en bra idé att börja spara pengar i förväg för att ge er själva en mjuk landning under föräldraledigheten. Konsultation med läkare

Innan du planerar en graviditet är det viktigt att konsultera en specialist — gynekolog eller fertilitetsläkare.

Det kan vara särskilt värdefullt för föräldrar som är särskilt oroliga för något med tanke på att det finns möjlighet att ställa frågor till utbildade barnmorskor.

Planera er föräldraledighet

Föräldraledighet kan vara en ny och främmande aspekt, men det är alltid bra om ni har hunnit komma på en plan redan innan det är dags.

Att hålla sig aktiv kan hjälpa till att lindra graviditetsbesvär, och så länge du lyssnar på din kropp och undviker övningar som känns obekväma, kan du fortsätta träna nästan som vanligt.

Några tips för att hålla igång under tidig graviditet:

Prioritera aktiviteter som känns bra för dig.
Öka ditt vätskeintag, särskilt under träning.
Syssla med låg-intensiv träning som promenader eller simning.
Var lyhörd för kroppens signaler och sluta om du känner smärta eller obehag.

Att röra på sig hjälper inte bara den blivande mamman att må bra, utan stöder även barnets utveckling.

Specialister kan föreslå ytterligare diagnostik och behandling för att hjälpa dig att förbereda dig för graviditet.

Slutsats

Förberedelserna inför graviditet är en viktig och ansvarsfull process som kräver uppmärksamhet på hälsan, livsstilen och det psykiska välbefinnandet. Som tur är har vi samlat våra bästa tips på alla förberedelser ni kan tänkas behöva.

Lär er om graviditeten tillsammans

Många blivande föräldrar väljer att läsa böcker om graviditet och föräldrarskap, vilket är ett utmärkt sätt att förbereda sig på.

Försök att hitta guldkornen som ni båda tycker är intressanta och relevanta!

Att läsa tillsammans kan bli en mysig rutin där ni sätter er ner i soffan någon helg med en kopp te och diskuterar vad ni har läst. Förberedelse för det psykologiska tillståndet

Graviditet är en process som inte bara påverkar kroppen utan också den mentala hälsan.

Grundregeln är att allting som går i din kropp, ska vara till nytta för både dig och barnet.

Fysisk aktivitet och motion under graviditeten

Många kvinnor oroar sig för att träning kan skada fostret, men faktum är att motion är bra för både mamma och barn.

Blicken är redan riktad mot tiden efter barnets födelse. Särskilt bra är aktiviteter som yoga, simning och promenader.

Ålderns påverkan på förberedelsen

Ålder spelar en viktig roll vid graviditet.

Regelbunden fysisk aktivitet

Måttlig fysisk aktivitet förbättrar det allmänna hälsotillståndet, stärker musklerna och hjälper till att hålla en hälsosam vikt. Så ta ett djupt andetag, njut av stunden, och kom ihåg att det viktigaste av allt är att ni har varandra.

Sluta med ohälsosamma vanor

Rökning — minskar fertiliteten och ökar risken för missfall, och påverkar också spermiekvaliteten hos mannen.
Alkohol — även små mängder alkohol kan påverka barnets hälsa och leda till utvecklingsavvikelser.
Drog- och läkemedelsanvändning — kan ha allvarliga effekter på fostrets hälsa.

4.

Det är en tid fylld med spänning och förväntan, men även med frågor och osäkerhet. Ni lär hitta en mängd olika böcker där ute som ger insikter och praktiska råd inför er första tid med bebis, men det roligaste av allt är om ni kan göra det till en gemensam aktivitet. Man kan aldrig förbereda sig tillräckligt, oavsett hur många böcker man läser eller kurser man går på.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa förändringar är helt normala och en del av kroppens anpassning för att stödja det växande fostret.
Vid den här tiden är det också vanligt med små blödningar, som kan upplevas skrämmande, men som är helt normala i samband med att det befruktade ägget fäster i livmoderväggen.